金枪不倒药10粒装

都说“人老腿先老”，说的便是膝盖，由于膝盖肌肉和脂肪的掩盖是十分少的，也便是说膝盖比其他部位更简略受伤。

许多中老年人甚至是三十多岁的年轻人都有可能由于各种原因呈现膝盖苦楚的问题。膝盖一旦呈现损害，那么日常行动都会受限，大部分的膝盖病症都需求很长的时刻去康复，甚至许多人需求在余生都接受膝盖苦楚的问题，因此咱们更要知道膝盖是怎样疼的，平常要怎么预防。

日常有许多行为是十分损害膝盖的，快看一下你是否有呈现这样的情况。

一、4个行为是在给膝盖“上刑”！

1、常常爬楼梯、爬山

爬楼梯和爬山的过程是需求常常变换速度和动作的，有时这些动作都会超越膝盖的接受能力，特别是下楼梯和下山的时分，身体需求接受超越自己体重的三至四倍的压力，对膝盖的损害就十分大。

主张假如要运动，能够挑选漫步、慢跑、游水等，特别是游水，由于水有浮力，运动的时分还不简略让膝盖受损。

2、没有做好保暖

膝盖几乎是没有肌肉和脂肪掩盖的，因此在秋冬季节的时分假如气温忽然下降，自己没有做好保暖作业，膝盖就很简略由于血管收缩而发生关节苦楚。主张小伙伴们仍是要做好保暖作业，特别是膝盖，冬季的时分秋裤穿起来，加厚的裤袜穿起来。

3、忽然剧烈运动

忽然间的剧烈运动最简略损害膝盖中的半月板，这个是膝盖关节的重要组成部分，假如呈现损害就要做手术，费用大且病人要接受巨大的苦楚。主张在运动之前能够多做一些热身运动，让血液流动到四肢，这样能够减少损害。

4、长时刻蹲着、站着

许多人有作业病，比如教师，由于长时刻站着或许蹲着都会让膝盖接受很大的压力，假如自己体型比较大，那膝盖的压力就更大。主张咱们假如真的是作业需求，那就争取作业一瞬间就变换姿态，让自己的膝盖歇息歇息，平常下班之后也尽量不要和上班时相同总是站着。

日常中许多行为对膝盖的损害都很大，比如常常跳绳或许常常抬重物都会发生一定的影响，特别是老年人，假如平常膝盖会有酸疼的感觉，那就要及时注重起来。

二、一个动作帮你维护膝盖

首要，老年人要多留意避免以上几种损害膝盖的行为，而且日常多做一些膝盖保健的动作，比如垫脚尖，这个动作十分简略，基本办法便是脚跟抬起脚尖着地，感受大腿和小腿在用力，腿部肌肉拉伸的感觉。

其次，挑选合适的运动项目，大部分的陆地运动对膝盖 都是有损害的，假如膝盖现已苦楚了，那就不要做太多陆地运动，能够多游水，游水能改善心肺功能，同时能减轻膝盖关节负担。

另外，不论您是否有膝盖不舒服的情况，下面这个锻炼膝盖的动作，都能够在家练习，协助维护膝盖。

办法：

1）找一把有靠背的椅子，紧靠椅背坐下。臀部尽量往后，双手放在椅子背面。

2）大腿下垫一条厚毛巾，厚度要足够，意图是要把膝盖垫高。

3）坐姿端正，腰背笔挺，两脚垂下，一前一后天然晃动。摆动幅度不需求太大，轻轻松松地晃就能够。

当自己六七十岁了仍是脚步如飞，想去哪里就去这是多么美好的工作呀，为了到达这样的生活状况，从现在开始不论自己年纪多大了，一定要好好维护咱们的膝盖，让它尽量年轻点，健康点。